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Sobre o cálculo: uso a média das fórmulas de Epley e Brzycki, as duas mais usadas para estimar carga máxima. A precisão é boa até cerca de 10 repetições e diminui acima disso. É uma estimativa: a máxima real depende de técnica, descanso e do dia. Nunca tente uma carga máxima real sem aquecimento adequado e, de preferência, com alguém acompanhando.
📚 De onde vêm estes cálculos
Brzycki M. Strength testing: predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. Journal of Physical Education, Recreation & Dance, 1993. — uma das duas fórmulas usadas.
Epley B. Poundage Chart. Boyd Epley Workout, Universidade de Nebraska, 1985. — a outra fórmula, a mais difundida em academias.
American College of Sports Medicine. Position Stand: Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults, 2009. — faixas de percentual da máxima por objetivo (força, hipertrofia e resistência).
As fórmulas foram desenvolvidas a partir de dados de levantadores reais e são estimativas: a precisão é boa até cerca de 10 repetições e cai acima disso, porque resistência muscular passa a pesar mais que força máxima.
