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Sobre o método: o cálculo usa METs (equivalentes metabólicos), do Compêndio de Atividades Físicas — o padrão em fisiologia do exercício. O valor é uma média populacional: o gasto real varia com a intensidade que você imprime, o condicionamento e a composição corporal. Relógios e esteiras usam métodos parecidos e costumam ter margem de erro semelhante ou maior.
📚 De onde vêm estes cálculos
Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2011. — os valores de MET de cada atividade.
Jetté M, Sidney K, Blümchen G. Metabolic equivalents (METS) in exercise testing, exercise prescription, and evaluation of functional capacity. Clinical Cardiology, 1990. — base da fórmula que converte MET em calorias.
O Compêndio de Atividades Físicas é o catálogo de referência internacional em fisiologia do exercício, e reúne medições de consumo de oxigênio em centenas de atividades. Os valores são médias populacionais, não medições individuais.
