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Sobre o método: as calorias vêm da equação de Mifflin-St Jeor, a mais validada para estimar gasto energético, com margem de cerca de ±10%. As faixas de proteína seguem as diretrizes da ISSN e do ACSM para nutrição esportiva. São estimativas de ponto de partida — ajuste conforme o resultado real após 2 a 3 semanas. Não substitui a orientação de um nutricionista.
📚 De onde vêm estes cálculos
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990. — origem do cálculo de calorias.
Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. — faixas de proteína.
Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada e American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance, 2016. — distribuição de carboidrato e gordura.
A equação de Mifflin-St Jeor é a recomendada pela Academy of Nutrition and Dietetics por ter apresentado o menor erro entre as fórmulas preditivas, acertando dentro de ±10% na maioria das pessoas saudáveis.
