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peso ideal, gordura corporal estimada, calorias, água e proteína por dia.
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Sua avaliação
Vamos aos seus dados
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anos
cm
kg
usado só na fórmula de gasto calórico, que difere entre os dois
Opcional — usada só para conferir se os cálculos fazem sentido.
Com as circunferências, a gordura corporal passa a ser calculada pelo
método de circunferências — o mesmo usado em avaliação física —
em vez de estimada pelo IMC.
Meça com cuidado: alguns centímetros a mais ou a menos mudam bastante
o resultado. Fita rente à pele, sem apertar, e sem prender a barriga.
na altura do umbigo — não na parte mais fina
parte mais larga
parte mais fina, abaixo do pomo
Só a cintura já melhora bastante: ela indica risco metabólico melhor que o IMC.
0,0
seu IMC
🔻
AbaixoIdealSobrepesoObesidade
Peso ideal
—
para a sua altura
Água por dia
—
cerca de 35 ml por quilo
Proteína por dia
—
para o seu nível de treino
Calorias por dia
—
para o seu objetivo
Gordura corporal
—
estimativa
📏 Indicadores de risco metabólico
Referências da Organização Mundial da Saúde. A circunferência da cintura prevê
risco cardiovascular e metabólico melhor que o IMC, porque mede a gordura
abdominal — a que se acumula em volta dos órgãos.
Por ter feito a avaliação. Use no site ou no WhatsApp:
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Sobre os métodos: o IMC é triagem populacional e não distingue massa muscular de gordura —
quem treina pesado aparece com IMC alto sem estar acima do peso. As calorias vêm da equação de
Mifflin-St Jeor, a mais validada para estimar gasto energético (acerta dentro de ±10% na
maioria das pessoas). A gordura corporal usa o método de circunferências quando você informa
as medidas — margem de 3 a 4 pontos — e, sem elas, uma estimativa a partir do IMC, mostrada como
faixa larga justamente por ser imprecisa. Os indicadores de cintura seguem referências da OMS.
Água e proteína seguem recomendações gerais de nutrição esportiva.
Tudo aqui é estimativa, não medição. Não substitui a avaliação de um nutricionista ou médico,
que consideram composição corporal, exames e histórico de saúde.
📚 De onde vêm estes cálculos
Organização Mundial da Saúde. Obesity: preventing and managing the global epidemic.
WHO Technical Report Series 894, 2000. — faixas de classificação do IMC.
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO.
A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.
American Journal of Clinical Nutrition, 1990. — cálculo das calorias diárias.
Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women
from body circumferences and height. Naval Health Research Center, 1984.
— método de circunferências para gordura corporal.
Deurenberg P, Weststrate JA, Seidell JC. Body mass index as a measure of body fatness:
age- and sex-specific prediction formulas. British Journal of Nutrition, 1991.
— estimativa de gordura quando não há medidas de fita.
Organização Mundial da Saúde. Waist Circumference and Waist-Hip Ratio: Report of a
WHO Expert Consultation, 2008. — pontos de corte de risco metabólico por circunferência.
Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. International Society of Sports Nutrition
Position Stand: protein and exercise. JISSN, 2017. — faixas de proteína por
nível de treino.
Stunkard AJ, Sørensen T, Schulsinger F. Use of the Danish Adoption Register for the
study of obesity and thinness. Research Publications ARNMD, 1983. — origem das
escalas de silhueta usadas em pesquisa populacional.
Para adultos acima de 65 anos, a faixa de IMC considerada saudável é mais alta (22 a 27),
conforme literatura geriátrica que associa IMC baixo a maior risco nessa faixa etária.
O percentual de gordura por circunferências tem margem de 3 a 4 pontos; a estimativa
derivada do IMC, de 4 a 5 pontos — por isso ela aparece como faixa, e não como número exato.
